Como Se elimina ?
Tanto si es por cuestiones de salud (para reducir el riesgo de enfermedades, por ejemplo) o simplemente porque quieres verte mejor – deshacerse de la grasa abdominal puede ser muy complicado. Lo peor es que puedes estar perdiendo el tiempo con ejercicios que no funcionan. ¿Los ejercicios abdominales son realmente la mejor forma de acabar con los michelines o la grasa del flotador?
La verdad sobre un abdomen definido es…
- Reducir la grasa abdominal requiere tiempo y esfuerzo constante
- Primero deberías trabajar en mejorar tus hábitos alimenticios para ayudar a reducir la grasa corporal (los ejercicios específicos para “un vientre plano” son secundarios)
NO TE CONCENTRES SOLO EN EL ABDOMEN
Cuando intentas centrarte en un “defecto”, a menudo acabas haciendo dietas extremas y ejercicios inútiles. Estarás invirtiendo demasiados esfuerzos y estarás esperando impacientemente a que los michelines desaparezcan rápido, cosa que lleva más tiempo de lo que pensabas. Esto puede causar frustración y ganas de rendirte.
Un enfoque más gratificante es centrarse en el cuerpo entero, porque, en realidad, no hay ejercicios específicos que hagan desaparecer los michelines. El cuerpo es el vehículo con el que te mueves por la vida, así que si mejoras tu estilo de vida, no solo te verás mejor en tus tejanos sino que te sentirás más en forma y más feliz. Te explicamos cómo hacerlo…
4 Tips PARA REDUCIR LA GRASA ABDOMINAL A LARGO PLAZO
Los siguientes trucos y consejos están ordenados según el impacto que tienen al reducir la grasa abdominal. Esto significa que si los vas incorporando uno a uno y empiezas con el primero, obtendrás mejores resultados.
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1. COMER MENOS CALORÍAS (¡DE FORMA MODERADA PERO CONSISTENTE!)
Solo empezarás a perder el exceso de grasa abdominal (y podrás mantenerlo) en cuanto prepares el cuerpo para perder peso.
Una pérdida de peso sostenible se basa en un déficit moderado y gradual de calorías. Para asegurarte de que sigues un déficit moderado tienes que calcular cuántas calorías quemas (gasto energético total) y cuántas ingieres. Tu objetivo debe ser consumir 300-500 calorías menos de tu gasto energético total (GET). Echa un vistazo a estos consejos sobre cómo empezar a perder peso.
- Algo especial ?
¿Hay alguna dieta específica recomendada para acabar con los michelines (llantas laterales) o grasa abdominal?
No, si eres capaz de mantener el déficit necesario y no comer demasiado poco, lo estás haciendo bien. Piensa cuál es el menor número de calorías que tienes que reducir para ver resultados – y no cuál es el menor número de calorías con el que puedes seguir funcionando.
2. MÁS PROTEÍNA Y MENOS AZÚCAR
LA PROTEÍNA AYUDA A TRANSFORMAR EL CUERPO
La proteína es un elemento fundamental del cuerpo y es especialmente importante cuando estás intentado cambiar la composición corporal. Y no se trata solo de cuando quieres aumentar la masa muscular, sino que la proteína también es clave cuando quieres perder grasa. Si comes suficiente proteína, te aseguras de no perder masa muscular. Además, te mantiene con el estómago lleno durante más tiempo.
EL AZÚCAR PUEDE ECHAR A PERDER TUS PLANES
El azúcar se esconde en muchos alimentos. Cuando consumimos tantos azúcares añadidos, es como si nuestras papilas gustativas se volviesen “adictas”.
Si te apetece comer algo dulce después de una comida porque siempre sueles tomar postre, es poco probable que te decidas por un plátano para satisfacer el antojo (aunque tiene muchos azúcares naturales). Y una vez empiezas con la primera galleta, es muy difícil parar. Esto hace muy difícil mantener un déficit de calorías. Proponte hacer el reto de 30 días sin azúcar y comprueba cómo esta experiencia transforma tu visión de la nutrición.
- ¿Tengo que eliminar todo el azúcar de mi dieta para eliminar la grasa abdominal?
No hace falta. Perder peso no se trata de extremos. Puedes seguir comiendo postres ocasionalmente. La clave es el tamaño de la porción y mantener un déficit de calorías.
3. DUERME MÁS
La importancia del sueño está subestimada por lo que a la pérdida de peso se refiere. Hay incontables estudios que enumeran los beneficios de dormir, pero nada te va a convencer más que si los experimentas tú. A menudo, no nos damos cuenta de que estamos privados de sueño y de las consecuencias que esto tiene en nuestro apetito, antojos, humor, motivación…
Céntrate en conseguir un par de días de sueño de calidad y observa cómo esto afecta a tus antojos y humor. Este calculador de sueño te ayudará a determinar la hora ideal para levantarte basado en los ciclos del sueño.
4. ELABORA UN PLAN DE ENTRENAMIENTO
Solo porque sea el número 4 no significa que los entrenamientos no sean importantes para perder grasa abdominal. Pero recuerda, no pueden compensar malos hábitos alimenticios.
Si no tienes un plan y rutina de entrenamiento – ¡házte con uno! ¿Por qué no pruebas a empezar con un plan de entrenamiento con el propio peso de 12 semanas que puedas hacer en casa?
Si ya tienes un plan de entrenamiento, es hora de evaluar su efectividad:
- ¿Tu entrenamiento se centra en “ejercicios de abdominales para quemar grasa abdominal”? Hacer un plan de entrenamiento centrado en el abdomen no debería ser tu prioridad. Céntrate en entrenamientos de cuerpo entero y, si tienes tiempo, añade ejercicios extra para los abdominales.
- ¿Entrenas menos de 3 veces por semana? Deberías hacer 3 entrenamientos por semana, como mínimo.
- ¿Los entrenamientos son siempre iguales? Tu plan debería ser variado, así no te acostumbrarás a la misma rutina.
- ¿Solo haces cardio? Asegúrate de incluir entrenamientos de fuerza. Te ayudará a cambiar la composición corporal más rápido, aumentando la masa muscular y reduciendo grasa.
- ¿A tu plan le faltan entrenamientos de alta intensidad y/o a intervalos? ¡Los entrenamientos HIIT, tabatas y carreras a intervalos queman muchas calorías!
CONCLUSIÓN
¿Los ejercicios específicos para los michelines son la mejor forma para reducir la grasa abdominal?
Los ejercicios centrados en los abdominales laterales no quemarán la grasa de la que te quieres deshacer. Tienes que mantener un déficit de calorías moderado para poder perder grasa.
¿Los ejercicios abdominales marcan la diferencia para perder grasa abdominal?
Aunque los ejercicios para los abdominales no aceleran la pérdida de peso, siempre es positivo entrenarlos. El tronco transfiere fuerza al resto del cuerpo y estabiliza tu postura. Además, entrenar los abdominales te ayudará a “descubrir” tus abdominales. La mayoría de la gente solo se nota la barriga, así que a medida que vayas notándote los abdominales, la relación con tu cuerpo mejorará y hará tus movimientos más eficientes.
La clave:
Cambia los hábitos alimenticios.
Duerme lo suficiente.
Toma suficiente proteína. por que acaba con los ataques de hambre y remodela tu plan de entrenamiento.
Si haces todo esto, estarás transformando tu estilo de vida y haciéndolo más saludable.
Y si aún estás buscando un entrenamiento específico para los michelines después de implementar las sugerencias anteriores, debes agregar una rutina que te guste para poder poner acción completa para tus resultado.
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